过度锻炼妨碍肌肉增长【nba押注app下载】

发布时间:2022-08-18 01:30:00 来源:NBA压球软件APP 作者:nba押注app下载

  上周我们讲到有很多女性对力量训练的的误区,怕长肌肉,怕过分强壮。其实根据性别而改变锻炼方法是没有道理的,男性和女性的肌肉和脂肪增加或减少的方式是一样的。

  多数女性不是想锻炼出发达的胸肌和粗壮的上肢,而是想使整个身体紧致而匀称,尤其是最容易随着年龄的增长而变胖的腿部和臀部。其实女性因为做上肢练习而练出肌肉发达的粗壮可能性微乎其微。很多女性不知道,如果她们像锻炼自己的下肢一样锻炼上半身,她们的小腹会更加平坦,臀部会更加紧致,因为她们的无脂体重增加了。还是那句话,打造并维持肌肉就是燃烧脂肪和消耗热量的最有效手段。

  与之相反,男人们则经常使用卧推器、背阔肌下拉器、深蹲架以及其他各式各样的健身器材,殊不知这样单调的器材能实现的效果(无论是在身体的功能还是在外形上),都比不上使用全面的自身体重训练法的效果。

  有些人凭感觉认为锻炼次数越多,锻炼时间越长,效果就越好。肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具,所以不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉的增长。记住,肌肉增长在你休息的时候。

  营养不良和过度锻炼是健身新手和老手都容易犯的错误,准确地说,超出多少算是过度是不可能的,因为有太多因素需要考虑,包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼效率时间。最好的信号:停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高—以早晨起床前测量的数据为准。

  如果怀疑自己锻炼过度,你可以试着调整以下一项或者几项:饮食、睡眠时间(尽量每晚7至8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

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