抗击疫情“宅”在家里的你怎样进行科学锻炼呢?【nba押注app下载】

发布时间:2022-08-17 11:38:16 来源:NBA压球软件APP 作者:nba押注app下载

  2020年伊始,武汉新型冠状病毒感染引发的疫情牵动着每一个国人的心。根据专家建议抗击疫情首先是要避免接触病毒携带者,切断病毒传播途径,其次是要通过科学的锻炼、合理的膳食、有效的心理调节等方法来提高自身的机体免疫力。那么问题来了,“宅”在家里的你怎样进行科学锻炼呢?

  按照国家体育总局下发的《关于大力推广居家科学健身方法的通知》和陕西省体育局的工作要求。从即日起陕西省体育科学研究所、陕西省体育科学学会将通过官方微信公众号等新媒体平台推广由陕西省体育局主编的《科学健身100招(一)》,让群众居家因地适宜,不再烦躁无聊,通过身体锻炼,增强体魄,保持和提高免疫力,以更好的状态共同抗击疫情。

  动作要领:坐于椅上,双手叉腰,双脚并拢;吸气胸廓上提,肩胛骨向后回收,平视前方,保持1~2秒;呼气还原。

  动作要领:坐于椅上,平视前方;右臂抬起,屈肘,右手由上向下放于背后,左手从左下向上抬起,尽量两手交扣。

  动作训练:每侧10~30秒,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。

  动作要领:背靠桌子,两手掌心朝下,置于体后扶住桌子;屈膝屈髋,肘关节可微屈。

  动作要领:双手扶桌,保持稳定,两前臂同身体夹角尽量呈90度,双脚并拢;胸部下压靠近桌子,再用力撑起还原。

  动作要领:双手后伸,指尖向前撑于椅边;身体下压,降至肘关节约90度,再撑起身体还原。

  动作要领:坐于椅上;上身前倾,右手扶椅背,左手抵住右膝外侧,转动胸部,抬头眼看上方。

  动作训练:每侧10~15秒,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。

  动作要领:坐于椅上,双脚自然分开,腰背直立;右手置于左大腿外侧,左手上举,身体向右弯曲,掌心朝下,肘尽量伸直,保持5~10秒;左右交替完成一次动作。

  动作要领:坐于椅上,两腿分开比肩略宽,双脚触地保持稳定;俯身两手前伸,尽量触及地面;缓慢还原。

  动作要领:右手扶椅,自然站立;屈左膝,左手抓住左脚踝,再将脚踝向臀部拉伸。

  动作训练:每侧20~60秒,左右交替为一组,重复2~3组,组间间歇30~90秒。

  动作要领:背对座椅,小臂重叠置于胸前;臀部缓慢向下,坐于椅子前端,再快速站起还原。

  动作要领:手扶桌椅,挺直站立;右脚后撤向下蹲,使前后腿膝关节均保持90度,再站立还原;左右交替完成一次动作。

  动作要领:坐于椅上,腰背挺直;右脚跟离地,用力勾脚尖,使小腿后侧肌肉充分牵拉,维持5~10秒钟;左右交替完成一次动作。

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